健康盘点：你的腰椎健康吗

　　男人腰椎增生很常见，尤其是每天坐办公室，回家坐沙发，有时应酬吃饭桌前坐几个小时，久坐伤腰，你的腰一定累坏了。那么，怎样才能检测自己的腰椎是否健康呢？如何保护自己的腰椎呢？下面一起由医生为您详细介绍下。

　　自测：你的腰椎有问题吗?
 

　　以下四种情况，如果有一项属于经常发生，说明腰椎开始出现问题了，应该引起重视，去医院照一张腰椎的片子，平时也要对腰部多加关照了。
 

　　1、如果腰疼，轻轻咳嗽几声，发现腰疼加重了。
 

　　2、熟睡一夜后腰痛仍没有缓解;向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻。
 

　　3、平躺坐起，双腿因为疼痛而伸不直。
 

　　4、平躺，将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬到一半就疼痛难忍。
 

　　如何保护呢?
 

　　一、晨起活动腰部：洗手盆不要过低。
 

　　熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。晨起较好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰” 等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。
 

　　二、倒退，换一种方式行走：倒退的行进方式是腰椎欣赏的。
 

　　倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，较好每分钟走60步~100步，每次10分钟。
 

　　三、锻炼下身肌肉群：强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。
 

　　游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
 

　　温馨提示：通过以上的介绍，相信您已经对如何自测和保护腰椎健康有了一定的了解，如果您还有其他疑问，请点击我们的在线咨询医生进行咨询，以得到更进一步的了解和认识，后，祝您身体健康。